Creatine Bekerja Bahkan Saat Anda Tidak Bisa Bernapas: Temuan Uji Coba pada Penyelam Bebas
Creatine terkenal karena meningkatkan kemampuan mengangkat beban atau berlari lebih cepat, tetapi bisakah ia membantu saat Anda menahan napas total? Sebuah uji coba double‑blind pada penyelam bebas terlatih menunjukkan bahwa loading 20 g creatine per hari selama 7 hari meningkatkan total kerja dan memperpanjang waktu hingga kelelahan pada tes bersepeda sambil menahan napas, sekaligus menurunkan kadar laktat darah. Artikel ini mengulas metodologi studi, siapa yang mungkin mendapat manfaat, serta keterbatasan yang perlu diingat.
Kreatin dan Kerontokan Rambut: Penjelasan Lonjakan DHT 56 %
Sebuah studi pada tahun 2009 menemukan bahwa suplementasi kreatin selama 7 hari dengan dosis 25 g/hari menaikkan kadar DHT sebesar 56 %, dan pada fase pemeliharaan 5 g/hari kadar DHT masih sekitar 40 % di atas nilai awal, sementara testosteron tidak berubah. Karena DHT berhubungan erat dengan kebotakan pola pria, temuan ini memicu perdebatan tentang kreatin dan kerontokan rambut. Namun percobaan tersebut hanya melibatkan 20 pemain rugby, berlangsung tiga minggu, dan tidak pernah mengukur rambut sama sekali. Studi‑studi selanjutnya belum secara konsisten mereplikasi kenaikan DHT tersebut. Berikut apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh penelitian, siapa yang perlu memperhatikannya, dan bagaimana menyesuaikan pendekatan bila Anda khawatir.